Slaaptips
Een nachtje minder goed slapen overkomt iedereen weleens. Het wordt een probleem als je slecht slaapt en er een patroon ontstaat. Jaarlijks bezoeken maar liefst een miljoen Nederlanders de huisarts vanwege slaapklachten. Een nog veel grotere groep heeft slaapklachten, maar stapt niet naar de huisarts. En dat terwijl de gevolgen van een slaapprobleem groot kunnen zijn. Je concentratievermogen gaat achter uit, het uitvoeren van je taken gaat minder goed en grote kans dat je overdag snel geïrriteerd bent.
Een goede nachtrust is dus van groot belang voor ons welzijn. In de slaap herstellen lichaam en geest zich van de mentale en fysieke inspanningen die overdag plaats gevonden hebben. Uiteraard spelen de keuze van het juiste bed en het creëren van een aangenaam bedklimaat een belangrijke rol in de kwaliteit van de slaap. Wij geven je graag een aantal tips die kunnen bijdragen aan een goede nachtrust en de juiste bedkeuze.
Slaap alleen zoveel als nodig
Door de tijd in bed te beperken wordt de slaap vanzelf verbeterd. Te veel tijd in bed doorbrengen leidt tot onderbroken en oppervlakkige slaap.Zorg voor voldoende beweging
Het blijkt dat beweging een goede uitwerking heeft op het slaappatroon. Sporten, wandelen of zwemmen zijn goede opties.Zorg voor een prettig bedklimaat
Zorg voor een ideale temperatuur in de slaapkamer (17 a 18 graden Celsius). Lucht jouw bed en matras elke dag door de lakens of het dekbed open te leggen na het opstaan.Kies een goed slaapsysteem
Een goed slaapsysteem zorgt voor een gelijkmatige ondersteuning van je lichaam, zodat jouw wervelkolom recht ligt en jouw spieren zich goed kunnen ontspannen. Een goede bedbodem is duurzaam en biedt voldoende aanpassingsvermogen en ventilatie.Geef jezelf de ruimte
Hoe groter het bed, des te beter je slaapt. Een prettige breedtemaat voor een 1-persoons bed is 90 cm. Voor een 2-persoons bed is dit minimaal 160 cm. Het bed moet bij voorkeur 20 cm langer zijn dan jouw eigen lichaamslengte.
Regelmaat
Sta elke dag rond dezelfde tijd op, iedere dag van de week. Op regelmatige tijdstippen wakker worden geeft automatisch aanleiding tot regelmaat bij het inslapen.Geen mediagebruik
Vermijd het gebruik van tablet, mobiele telefoon en computer een (half) uur voor het slapengaan.Vermijd alcohol en cafeïnehoudende dranken
Alhoewel alcohol soms het inslapen bevordert, heeft het een slaapverstorend effect in de tweede helft van de nacht.
Cafeïnehoudende dranken (koffie, thee, cola) kun je vanaf de namiddag beter vermijden.Geef jouw voorkeuren duidelijk aan
De keuze voor een slaapsysteem hangt samen met een aantal persoonlijke factoren zoals lengte, gewicht en leeftijd. Maar ook de mate waarin je transpireert kan een rol spelen. Daarnaast is jouw eigen voorkeur van belang.Een verstelbare bodem geeft extra comfort
Een elektrisch verstelbaar bed brengt je met een druk of de knop naar de gewenste zit- of relaxstand. Ook tijdens de slaap kan een verstelbare bodem prettig zijn. De bloedcirculatie in de benen kan worden bevorderd als je het voeteneind licht omhoog zet.
Welterusten!
Wist je dat?
63%
Van de mensen dat ontevreden is over eigen slaapkwaliteit
1/3
Een derde van ons leven brengen we slapend door.
07:12
Is het aantal uur dat we per etmaal slapend doorbrengen.
Slaapapneu
10% van de snurkers hebben slaapapneu. Mensen met slaapapneu stoppen zo’n 300x met ademhalen per nacht.
10-15 minuten
Gemiddeld slapen mensen binnen 10-15 minuten. Als dit korter is, dan was het slaaptekort te groot.
Verlamd
Tijdens je REM-slaap zijn je spieren verlamd. Wellicht om te voorkomen dat je je droom ook werkelijk uitvoert.
12%
Van de mensen dromen enkel en alleen in zwart/wit.
Lichtstralen
De lichtstralen van je wekker, kunnen je slaapcyclus te verstoren.
5 minuten
Binnen 5 minuten na het wakker worden, ben je 50% van je dromen vergeten.